Não thường hoạt động tốt nhất vào buổi sáng. Vì vậy, việc dậy sớm giúp bạn có ngày làm việc hiệu quả và sáng suốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt hơn.
Thêm thời gian cho bản thân
Nếu bạn sống với những người khác, dù là trẻ nhỏ hay người lớn, thì việc dậy sớm cũng giúp bạn có thêm thời gian cho bản thân:
- Thêm thời gian để nhấm nháp ly cà phê hay chỉ đơn giản là tận hưởng không gian tĩnh lặng của buổi sáng để có sự chuẩn bị tốt nhất cho một ngày bận rộn.
-Thêm thời gian để tập thể dục: Nếu việc tập luyện là quan trọng đối với bạn, nhưng bạn thường gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian, thì việc dậy sớm chính là chìa khóa.
Tập thể dục ngay đầu giờ sáng sẽ khắc phục được vấn đề bỏ tập hay tập không đều vì công việc hay các buổi xã giao khiến bạn về nhà muộn hay mệt mỏi sau một ngày làm việc.
Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng còn giúp gia tăng endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng mức năng lượng.
Ít thời gian kẹt xe hơn
Dậy và ra khỏi nhà sớm có thể giúp bạn tránh được nguy cơ mệt mỏi hàng giờ trên đường do kẹt xe. Lưu lượng xe cộ ít hơn không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc. Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc mất quá nhiều thời gian ngồi trên xe với sự phiền muộn, cáu giận, các vấn đề hô hấp,…
Thêm thời gian để hoàn thành công việc
Bạn đã bao giờ ước mình có nhiều thời gian hơn trong ngày để hoàn thành công việc? Cách đơn giản nhất để thực hiện mong muốn này chính là ngủ dậy sớm hơn bình thường một hoặc hai giờ. Tất nhiên, bạn cũng không nên để bản thân lao lực quá, mà điều quan trọng là bố trí thời gian ăn ngủ và làm việc một cách khoa học. Ngủ dậy sớm sẽ giúp bạn hoàn thành một số công việc mà bạn bỏ lỡ trong ngày.
Ngủ ngon hơn
Các nghiên cứu chỉ rằng, những người thức dậy sớm có xu hướng đi ngủ sớm hơn và tận hưởng giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn.
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích:
-Cải thiện tâm trạng
-Tập trung tốt hơn
-Giảm nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính khác
Trong khi đó, một giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn tới:
-Suy yếu hệ thống miễn dịch, có nghĩa là bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn
-Tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường
-Ảnh hưởng tới chất lượng tình dục
Dậy sớm đồng nghĩa với nhiều năng lượng hơn
Đó là sự thật: Giấc ngủ ngon hơn thường đồng nghĩa với nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn đi ngủ sớm hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn, thì bạn sẽ thức dậy với cảm giác thư thái và sảng khoái hơn cho ngày mới.
Da khỏe hơn
Một giấc ngủ kém chất lượng có thể để lại dấu hiệu trên da với những nếp nhăn, sắc mặt nhợt nhạt, mí mắt sưng hoặc sụp. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra mụn trứng cá.
Giấc ngủ ngon giúp làn da luôn khỏe mạnh. Trong khi ngủ, các tế bào da tái tạo, đồng thời tăng lưu lượng máu và collagen giúp sửa chữa các tác hại của môi trường và tia UV.
Thêm vào đó, đi ngủ sớm hơn giúp bạn có nhiều thời gian hơn để thực hành chăm sóc da tốt, chẳng hạn như rửa mặt. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn thức dậy với vẻ rạng rỡ vào buổi sáng.
Thêm thời gian cho bữa sáng
Thức dậy sớm hơn vào buổi sáng giúp bạn có thêm thời gian để làm và thưởng thức bữa sáng đầy đủ chất thay vì uống vội một ly cà phê và bánh rán trên đường.
Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn, có nhiều năng lượng hơn cho ngày mới.
Làm thế nào để dậy sớm hơn?
- Tăng dần thời gian báo thức: Đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong một tuần, dần dần di chuyển thời gian đến mức bạn muốn. Để dễ dàng hơn và tránh thức dậy mệt mỏi, bạn cũng nên đi ngủ sớm hơn một chút.
- Tạo động lực cho bản thân: Dậy sớm không phải là một việc vặt và bạn sẽ ít có xu hướng thực hiện nó nếu có. Tìm động lực bằng cách sử dụng thêm thời gian để làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như giải quyết một dự án sớm hơn để bạn có thể hoàn thành ngày làm việc của mình kịp thời gian đi chơi với bạn bè, thiền hoặc tập yoga buổi sáng mà bạn không bao giờ có thời gian.
- Tự thưởng cho mình: Nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc thức dậy sớm hoặc có thể tự thưởng cho bản thân. Chỉ cần nghĩ rằng, bạn sẽ có thời gian dừng lại ở quán cà phê yêu thích của mình để thưởng thức món cà phê-chino sang trọng, hoặc thời gian để chỉnh lại trang phục trước khi ra ngoài.
- Rời khỏi phòng ngủ: Nấn ná trong phòng sau khi thức dậy có thể khiến bạn buồn ngủ trở lại và kết quả là khiến bạn bị muộn hoặc cảm thấy mệt mỏi. Rời khỏi phòng ngủ giúp bạn chống lại sự cám dỗ đó.
- Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh lam rất tốt để đánh thức bạn vào ban ngày, nhưng tránh ánh sáng trong 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Điều đó có nghĩa là tốt nhất bạn nên tắt màn hình sớm.
- Tránh các bữa ăn nặng và thức ăn cay vào đêm muộn: Đi ngủ quá no hoặc ăn thức ăn cay vào bữa tối có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Cả hai đều không có khả năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
(Nguồn: VOV.VN)
