Cơ thể chúng ta mất nước liên tục qua da, nước tiểu, chất thải và mồ hôi - ngay cả khi chúng ta thở. Đặc biệt, vào mùa hè, nhiệt độ cao càng làm cho tình trạng mất nước có thể dễ dàng xảy ra hơn.
Nắng nóng làm cơ thể ra mồ hôi nhiều, dễ bị mất nước. Vì vậy chúng ta cần bù lại lượng nước bị mất đi nhằm giữ cho cơ thể cân bằng, phòng ngừa các rối loạn điện giải trong cơ thể do mất nước.
Uống nước có nhiều lợi ích, bao gồm:
- Điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể
- Chuyển hóa thức ăn và điều chỉnh cơn đói
- Bôi trơn các khớp
- Đào thải chất thải khỏi cơ thể
- Sản xuất đủ nước bọt
Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước, có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận, chất điện giải không cân bằng và các biến chứng khác.
Nước có vai trò làm sạch ruột có thể làm thanh lọc cơ thể và các bộ phận khác
Trao đổi về vấn đề cơ thể bị mất nước vào mùa hè, BS Trịnh Trang, BS chuyên về dinh dưỡng tại Bệnh viện YHCT Thái Bình cho biết: Có nhiều nguyên nhân gây mất nước vào mùa hè như là: Bị tiêu chảy, nôn, ra mồ hôi quá nhiều... Tình trạng mất nước thường đi kèm mất điện giải. Vì vậy, khi gặp tình trạng mất nước, chúng ta cần bù cả nước và điện giải.
Ngoài việc bổ sung nước lọc hàng ngày, chúng ta có thể bù nước và điện giải cho cơ thể bằng các loại nước sau đây:
1. Nước chanh - loại nước uống giải nhiệt tốt trong mùa nóng
Nước chanh có tác dụng sinh tân dịch, cải thiện tình trạng khô khát, trừ nhiệt, dùng chữa các bệnh khô nóng do nhiệt.
Chanh có tác dụng thanh nhiệt, thanh phế, trừ đàm, có vị chua, tính mát, giải độc, tăng sức đề kháng, chống oxy hóa; quy kinh phế, vị và can. Nước chanh có tác dụng thanh nhiệt trị chứng sốt, viêm nhiễm.
Nước chanh là một thứ nước giải khát rẻ tiền, dễ mua, dễ làm. Tuy là thức uống giải khát rất tốt nhưng chớ lạm dụng vì dùng nhiều nước chanh cũng gây tác hại cho sức khỏe như làm hỏng men răng, hại dạ dày…
2. Nước cam
Cam chứa nhiều vitamin C, là một thức uống giải khát rất thơm ngon và bổ dưỡng vào mùa hè.
3. Trà xanh
Thanh trà (chè xanh) có tác dụng thanh nhiệt giải độc nhiều hơn. Hồng trà (chè khô) thiên về tiêu tích trệ. Uống trà đúng mức giúp cho tiêu hóa tốt, nếu uống quá nhiều làm tổn thương tân dịch của tỳ vị dẫn đến ăn kém.
Người tỳ vị mắc chứng hư hàn thì không nên uống nhiều trà. Trà thường uống vào buổi sáng, buổi trưa, không nên uống vào buổi tối kích thích thần kinh gây mất ngủ.
Trà xanh chống khát nước, mệt mỏi.
4. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều nước; có protein, lipid, chất vô cơ, cacbonhydrat, Ca, P, Fe và nhiều acid amin, vitamin nhóm B. Hàm lượng magiê và kali rất phong phú và hỗn hợp các chất trong nước dừa tương tự như dịch trong tế bào nên được dùng làm nước bổ dưỡng, chữa chứng mất nước và phục hồi cân bằng chất điện giải.
Nước dừa vị ngọt mát, tính bình; vào kinh tỳ, thận và vị; tác dụng giải nhiệt, tiêu khát, lợi niệu, giải độc, cầm máu.
Cùi dừa vị ngọt, tính bình; vào kinh tỳ, thận và vị; tác dụng ích khí bổ dưỡng, nhuận tràng và lợi niệu; trị say nắng, say nóng, sốt khát nước, nôn mất nước, phù nề, tiểu ít, mụn nhọt lở ngứa, viêm da, chàm chốc...
5. Nước mía
Mía và nước mía là đồ ăn thức uống rất tốt nhưng nếu để quá lâu hoặc bảo quản không tốt thì rất dễ là môi trường thuận lợi cho vi sinh vật gây bệnh.
Mía tính lạnh và hàm lượng đường rất cao nên những người tỳ vị hư yếu, đầy bụng đi lỏng và những người mắc bệnh tiêu khát (đái tháo đường) không nên dùng nhiều.
Mẹo giữ cho cơ thể luôn... đủ nước
Để giữ cho cơ thể tránh bị mất nước vào mùa hè, mọi người có thể làm theo các việc sau đây:
- Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng: Điều này giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và tăng cường năng lượng. Tránh uống nước ngay trước khi đi ngủ nếu bạn phải vật lộn với việc đi tiểu về đêm hoặc có tình trạng ợ nóng.
- Tập trung vào các tín hiệu của cơ thể: Hãy chú ý xem cơ thể bạn khát nước hay đói. Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều vì chúng ta nhầm lẫn khát nước với đói.
- Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn: Việc này sẽ giúp cơ thể giữ nước, tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đồng thời bạn cũng sẽ cảm thấy no nhanh hơn, nhờ vậy giảm cả nguy cơ tăng cân do ăn quá nhiều.
- Luôn mang theo chai nước bên mình: Người ta có thể lựa chọn đồ uống không lành mạnh do thiếu nước hoặc có thể không uống nước do thiếu nước. Mang theo một chai nước có thể giúp bạn luôn bổ sung nước một cách đúng nhất.
(Nguồn: Phụ nữ mới)
